Suplementy potreningowe, jak każde inne suplementy diety, nie są obowiązkowe, jeśli trenujemy, jednak ich stosowanie na pewno przyspieszy progresję treningową i wpłynie korzystnie na procesy regeneracyjne. Co więcej, pozwolą one w szybki sposób uzupełnić “ubytki” powstałe wskutek wyczerpującego wysiłku, jak również pozytywnie napełnią nas energią po treningu. A które z nich są najlepsze? Zapraszam do lektury!

PRE vs POST czyli odżywki przed treningiem i po treningu

Chociaż stosowanie preparatów potreningowych przynosi wymierne korzyści, wciąż jest wiele osób, które na piedestale stawiają te pierwsze - PRE, czyli przedtreningówki, tłumacząc je jako doraźne wsparcie treningu. Oczywiście, preparaty do stosowania przed treningiem mają swoje plusy, stymulując pracę układu nerwowego i silnie energetyzując, jednak ich zażywanie nie jest tak zasadne, jak suplementacja potreningówkami. Dlaczego? To bardzo proste.

Wiele przedtreningówek - zgodnie ze swym przeznaczeniem - mobilizuje organizm do ciężkiej pracy na treningu, co jednak często odbywa się na akonto gorszej regeneracji, gdyż składniki aktywne zawarte w PRE w nieznacznym tylko stopniu koncentrują się na wsparciu potreningowym, a przecież jest ono najważniejsze! Czy to bowiem nie w stanie wypoczynku zachodzi naprawa uszkodzonych włókien mięśniowych i nadbudowa nowych? Otóż to. Dlatego zacznijmy dbać o dobrą regenerację po wyczerpującej pracy na siłowni już teraz!

Suplementy potreningowe

Ukierunkowane są na wspomaganie procesów budowy masy mięśniowej oraz poprawę regeneracji. Dzięki bogatej kombinacji składników zapobiegających przetrenowaniu, potreningówki doskonale wspierają szeroko rozumianą formę sportową, jak również działają antykatabolicznie, chroniąc nasze mięśnie przed rozpadem.

Dwoma podstawowymi produktami, po które winniśmy zawsze sięgać po ćwiczeniach są: odżywka białkowa i kreatyna. Obie stanowią podwalinę świata supli i są najchętniej suplementowanymi preparatami na rynku. Nic dziwnego! Udział protein w diecie jest szalenie ważny, gdy zależy nam na nadbudowie masy. Ich szybka podaż po treningu jest więc istotna, by zapewnić doskonałe warunki adaptacyjne poddawanej silnym bodźcom treningowym tkance mięśniowej. A co z kreatyną?

Przykładowa odżywka białkowa >> Olimp Whey Protein Complex

Stosowanie kreatyny przynosi policzalne korzyści jako, że ta odpowiada za wzrost siły mięśniowej, niezbędnej podczas wyczerpującego workoutu. Pozwala nam więc wykonać dłuższy i intensywniejszy trening, który z pewnością zaowocuje upragnionym wzrostem mięśni! Dodatkowo, chociaż wiele osób tego nie, skupiając się na jej bardziej zauważalnych oddziaływaniach, kreatyna ochrania organizm przed niekorzystnymi skutkami niedoboru snu i działaniem wolnych rodników. Voilà!

Przykładowa kreatyna >> PVL Creakong

BCAA & CARBO

To kolejny duet do stosowania po treningu. Carbo, czyli odżywka węglowodanowa, to źródło energii, której nam potrzeba po wyczerpujących ćwiczeniach, a zażywane wraz z białkiem stworzy pełnowartościowy “posiłek”! Co więcej, bogaty udział węgli w Carbo odbuduje utracony wskutek treningu glikogen mięśniowy, a co nie mniej ważne - wyśmienicie smakuje!

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to kolejny środek, o którego podaż powinniśmy się zatroszczyć. Przyjmowane równolegle z Carbo wspierają redukcję, a co ważniejsze - stymulują wydzielanie hormonów anabolicznych, przyczyniając się do szybszej rozbudowy mięśni. Dodatkowo, stanowią solidne wsparcie procesów regeneracyjnych i oddalają uczucie zmęczenia podczas wysiłku! Do stosowanie także przed i w trakcie treningu.

Przykładowe BCAA >> Activlab BCAA Xtra

Powyższe stanowią fundamentalny set potreningowy, którego kompleksowe działanie pomoże nam zrealizować marzenia o smukłej, wysportowanej sylwetce z pięknie podkreślonymi mięśniami. Jednak, o czym nie możemy zapominać, a co zalicza się do grona korzyści płynących ze stosowania potreningówek, wzrośnie nasza siła i energia podczas ćwiczeń, gdyż nasz organizm będzie zregenerowany bardziej, niż kiedykolwiek!