Zanim po raz pierwszy odwiedzisz siłownię, musisz odpowiednio się przygotować. Nie, nie mam wcale na myśli stroju sportowego. Rzecz tyczy się paru zasad, które każdy doświadczony amator ciężarów zna, a których Ty, drogi początkujący, musisz się nauczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy większej od pożytku. Ich spis przedstawiam poniżej.
#1 Zanim zaczniesz trening
Wbrew pozorom, dobry trening zaczyna się w głowie. Dlatego, nim wkroczysz dumnym krokiem na salę treningową, postaraj się o dobre nastawienie. Nie uwierzysz, drogi początkujący, jaki wpływ na nas ma nasza psychika. Jeśli zadbasz o to, by na treningu skoncentrować się wyłącznie na nim, nie zaś na pracy, obejrzanym niedawno filmie czy problemach w domu, z pewnością szybko dostrzeżesz progres.
#2 Rozgrzewka
Rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. Niezależnie od stopnia jego zaawansowania, nie może zostać pominięta! Mięśnie, które nie zostały odpowiednio rozgrzane, są bardziej narażone na kontuzje, a nie ma chyba nic gorszego, jak poważny uraz już podczas pierwszego treningu…
#3 Zwolnij, proszę!
Wykonując ćwiczenia, postarajmy się zwolnić. Lepsze efekty zauważymy, gdy podczas treningu będziemy bazować na sile własnych mięśni, zamiast na sile rozpędu. Zresztą, staranne i niespieszne wykonanie każdego ćwiczenia zagwarantuje większy udział włókien mięśniowych aktywizowanych podczas podnoszenia i opuszczania ciężarów. Dodatkowo, starajmy się nie przeforsowywać. Jeśli ciężar jest zbyt ciężki, a my nie potrafimy stabilnie ustać podczas ćwiczenia, należy go wymienić na lżejszy. Na początku ważniejsza jest technika. Praca nad ciężarem przyjdzie z czasem.
#4 Oddychaj
Zasada jest prosta. Oddychaj głęboko i spokojnie. Zatrzymuj powietrze na dłużej i wypuszczaj zawsze w najcięższej części ćwiczenia. To bardzo ważne, aby stale dostarczać swoim mięśniom tlenu, którego w trakcie treningu bardzo potrzebują. Co ciekawe, w niektórych sportach, jak np. w bieganiu, oddech dostosowuje się samoistnie do danego ruchu, w innych zaś, jak np. w ćwiczeniach siłowych, niezbędna jest jego świadoma kontrola.
#5 Obserwuj swoje ciało
Nie mam tu na myśli pomiarów, które oczywiście warto, abyś zastosował, a o ewentualnych bólach lub zmęczeniu, które mogą się pojawić w trakcie lub po treningu. Musisz bowiem wiedzieć, miły początkujący, że na siłownię nigdy nie wracamy, gdy coś nas dotkliwie boli. To może tylko pogorszyć nasz obecny stan, a i z pewnością nie pomoże naszemu treningowi...
#6 Zdrowa dieta
Trening to jedno, jednak jeśli pragniemy osiągnąć sukces, nie obejdzie się bez dobrze zbilansowanej diety. Dbaj o udział takich składników, jak proteiny, zdrowe tłuszcze i duże ilości warzyw. Możesz także pomyśleć nad suplementacją. Ogranicz za to produkty przetworzone, bogate w cukier i niezdrowe tłuszcze, i nie zapominaj o stałym nawadnianiu organizmu, a szybko odczujesz poprawę!
W sklepie MamutPro znajdzisz odżywki białkowe, gainery, suplementy, które pomogą Ci uzyskać lepsze efekty treningowe. Posiadamy także boostery przedtreningowe i potreningowe.
#7 Odpoczywaj
Regeneracja to dla Ciebie słowo klucz. Mięśnie potrzebują odpoczynku, tak samo, jak i Ty. Dlatego wcześniej dobrze rozplanuj swój trening tak, aby uwzględniał on również dni wolne od treningu. Nie bez znaczania jest także kwestia snu. Dbaj więc o to, aby się zawsze wysypiać, planuj dni, w których nie będziesz wykonywał treningu, a sukces przyjdzie wkrótce!
Na końcu pragnę podkreślić, iż dobry trening to szereg czynników, które opisałam, a których połączenie da nam policzalne efekty w przyszłości. Wykluczenie chociaż jednego z nich może skutecznie utrudnić nasze starania o zdrowe, silne ciało i umysł.
